티스토리 뷰
목차
반응형
💤 밤에 자도 자도 피곤한 이유?
수면 시간만큼 중요한 건 바로 수면의 질입니다.
얕은 잠이 계속되면 아침에 일어나도 개운하지 않고, 낮 동안 집중력과 컨디션이 무너질 수 있습니다.
오늘부터 바로 실천할 수 있는 수면의 질 높이는 7가지 방법, 지금 확인하세요.
수면 시간만큼 중요한 건 바로 수면의 질입니다.
얕은 잠이 계속되면 아침에 일어나도 개운하지 않고, 낮 동안 집중력과 컨디션이 무너질 수 있습니다.
오늘부터 바로 실천할 수 있는 수면의 질 높이는 7가지 방법, 지금 확인하세요.
🌙 수면의 질 높이는 실천법 7가지
🛏️ 일정한 취침·기상 시간 유지 – 생체리듬 고정이 핵심
💡 취침 전 스마트폰·밝은 조명 피하기 – 멜라토닌 분비 방해 방지
☕ 저녁 카페인 섭취 제한 – 커피, 홍차, 초콜릿도 포함
🧘 이완 루틴 만들기 – 스트레칭, 복식호흡, 명상 등
🌡️ 침실 온도·조명 조절 – 18~21도, 어둡고 조용한 환경 유지
📱 블루라이트 차단 필터 사용 – 기기 사용 시 눈과 뇌 보호
🍽️ 취침 전 과식 피하기 – 소화기관 부담은 수면 방해 요소
🧬 수면의 질이 낮아질 때 생기는 문제
수면의 질이 낮으면 단순 피로를 넘어서 다양한 신체 기능에 영향을 줍니다.
- ✔️ 혈압과 심박수가 낮아지지 않아 고혈압 위험 증가
- ✔️ 식욕조절 호르몬 교란 → 체중 증가·과식
- ✔️ 기억력·집중력 저하 및 기분장애 유발
수면의 질을 높이는 건 단순한 피로 회복이 아니라, 면역력·정신건강·심혈관 건강을 지키는 핵심입니다.
📋 하루 루틴 예시
- 🌅 기상: 오전 6~7시, 햇빛 보며 스트레칭
- 🕒 점심: 카페인 섭취는 오후 2시 전까지만
- 🌇 저녁: 취침 3시간 전 가벼운 식사, TV는 줄이기
- 🌃 취침: 10~11시 조명 최소화, 조용한 환경
💡 함께 하면 좋은 보조 요소
- ✔️ 멜라토닌 보충제는 일시적 불면에만 권장
- ✔️ 수면 음악(화이트노이즈 등) 활용
- ✔️ 규칙적인 운동은 낮 시간에! 늦은 시간은 오히려 방해
📚 함께 보면 좋은 건강 정보
반응형